twaróg na noc

Jak nie chcesz pić odżywki na noc bądź jej nie masz możesz zastosować jakieś chude mięso lub alternatywnie chudy twaróg

[...] posiłków ( siłownia o 17) I Posiłek W+B - 7:00 II Posiłek B+T+zielone warzywo 10:00 III Posiłek B+T+Zielone warzywo 13:00 IV Posiłek ( przed treningiem) B+T+W+warzywa 15:30-16:00 V Posiłek (po treningu) W+B 18:30 VI Posiłek (na noc chudy twaróg +łyżka oliwy ) 21 Może tak być? Pytanie następne... Jak przy tej diecie ( CC ) ułożyć aeroby ?

CHLEB RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka, wędliny - out, jedz mięso makaron pełnoziarnisty/razowy serki homo - out twaróg wal albo serki wiejskie owoce na noc odpadają jedz warzywa dodaj oliwę z oliwek produkty możesz dowolnie zamieniać na inne o podobnych wartościach i ig 'ryż' to tylko symbol zjesz kaszę - nie ma różnicy to samo z mięsem tuńczyk czy [...]

potreningu twarog bym nie zmienił, na noc OK ale nie potreningu do 1godziny, jako potreningowe zrodlo bialka

1.Możesz dać np 5 łyzek stołowych gdzie przykładowo 1 łyzka ma wage 10g 2.Na noc staramy się nie jeść węglowodanów najlepiej twaróg 3.Jak masz wątpliowśći popatrz na google i porównaj wartośći, ja tak robie Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:28:59 Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-21 17:30:01 1. To mówisz, że [...]

[...] :) co do diety to nie mam tak bardzo dokladnie wyliczonej , dziennie z reguly zjadam z 2 jajka , jakies miesko przed i po treningu o lacznej wadze 200g , na noc oczywiscie twaróg , no i na sniadanko mleko wraz z jogurtem naturalnym tak mniej wiecej wyglada moje spozycie bialka podczas dnia. Moja waga to 73 kilko wiec nie wydaje mi sie ze [...]

[...] jajka dałbym do śniadania ale ujdzie 3. Banana daj od razu po treningu 4. Dodaj warzyw 5. Dodaj warzyw, czasami możesz dać udko ale pierś/wół/ryba lepsza :p 6. Masło wywal, twaróg daj na noc a tutaj wrzuć pierś/rybę 7. Jak już to razowy, ale ryż lepszy 8. ok Daj z 3400-3500 kcal na początek, wrzuć ankietę bo nawet nie wiadomo ile ważysz [...]

[...] nie czytać jeśli nie ma się wiedzy, bo redagujący te teksty to pseudo znawcy i można nieźle się wpakować biorąc na poważnie ich rady. Odpuść sobie serek wiejski i kupuj twaróg półtłusty (chudy jest zbyt przetworzony i niezdrowy), to dostarczysz dużo konkretnego białka na noc. Serka wiejskiego musiałbyś zjeść kilka razy więcej gram, żeby tyle [...]

Zapotrzebowania nie spełniasz, na noc twaróg ze źródłem tłuszczy, rano tez brak zdrowych tłuszczy. Tunczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, zamiast bułki zwykłej, daj chleb razowy, podbij kcal i rozkład białek/węgli/tłuszczy

nie zamieniaj miesa na ser zolty ser moze byc dodatkiem a nie zrodlem bialka,na noc jajecznica to kiepski pomysl lepszy twarog/odzywka i do tego oliwa

Witam Wszystkich. Chcialbym abyscie sprawdzili czy dieta ktora chcialbym zacząc jest poprawna dla mnie. Oczywiscie z gory dziekuje za wszelkie rady i poprawki. Dane: Wiek 18 lat, waga: 80,5 kg, wzrost 185cm (mezomorfik) Ćwicze 3 razy w tygodniu po 60 min. (pon, wt, pt)od 4 miesiecy. Wg moich wyliczen moje TDEE wynosi 2800 kcal. Moj cel to [...]

[...] okołotreningowych(rozumiem, iż to do smażenia, gotuj/piecz/gotuj na parze w takim razie), podbij białko do 200g, reszte wpakuj w węgle(do tych 4 tysięcy). Na noc daj może twaróg zamiast tej tuny. Białko niech będzie te 190-200. Najlepiej jakbyś ograniczył całkowicie smażenie, zamiast tego podbił tłuszcze orzechami, oliwą z oliwek itp. Tłuszcze [...]

[...] jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i zapiekam w piekarniku i miedzy posiłkami zjem jakiegoś owca bo niedziela to mam taki dzień odpoczynku to dużo nie robię [...]

masz prawie 3g białka na 1kg masy ciała to stanowczo za dużo zmniejsz do 2,5g, dodaj rano orzechy włoskie, i hmm po 15g więcej ryżu w 2 posiłkach ? twaróg dałbym na noc o ile lubisz jak nie to jedz ten serek wiejski . Moim zdaniem za dużo chleba rano o ile trawisz daj płatki owsiane + mleko + dodatki typu rodzynki, suszone morele. O 13 te 4 jajka [...]

[...] nesquik 100g 200ml mleka 2 % - może to być ostani posiłek ?? //Nie nadaje się na posiłek na noc, powinien on zawierać białko+ew tłuszcze. We wcześniejszym posiłku miałeś twaróg, zwiększ jego ilość i daj tutaj. I zrezygnowałem z jedzenia sera 30 min przed snem, bo nigdy nie mogę zasnąć po zjedzeniu sera (ok 3 godziny jestem rozbudzony ) // [...]

ile dostarczasz białka z diety- w jakich porach najwecej? na noc raczej żadne z nich się nie nadaje- zjedz raczej twaróg czy tuńczyka a białkiem nadganiaj w innym czasie.

Ok to tak: Posiłek I 8:00 (I Śniadanie) B:32 WW:60 T:14 Chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 15g Razem: 33,5 białko, 61,5 węglowodany, 12 tłuszcze = 488kcal Posiłek II 11:00 (II Śniadanie) B:32 WW:45 T:14 Kefir luksusowy "Mleczgar" 400g Ser twarogowy chudy Jabłko 200g Słonecznik łuskany 10g Razem: 33 białko, [...]

Fuhrer11 bardzo dobry przepis :D acha czyli lipa z tym posilkiem :/:( czekam na jakies inne przepisy :P acha czyli tak czy siak twarog wygrywa z innymi posilkami na noc a co do ryzu z czym sosem czy z...? Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-02-15 09:49:45

rano daj tłuszcze zdrowe, w 2 jakiś pomidor/ogórek itp w 4 sałatka/surówka na noc twaróg+ oliwa białka do 200g, węgle do 300g, tłuszcze do 130g miej.

Śniadanie: mleko 3,2% 300ml musli 60g ROBISZ WLASNE MUESLI..CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODYZNKI..ITP.;) chleb razowy masło ser pomidor ogórek MALO BIALKA W SNIADANIU DORZUC JESZCZ EJAKIS TWAROG Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan J.W NIE WIEM JAKIE PROPORCJE;) Obiad: Piers z kurczaka ryż BRAZOWY/PARABOLICZNY [...]